unoszenie biceps

[...] 4 s 12/10/10/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 uginanie w podporze 3s 12\10\10 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12\10\8\6 wstępowanie 4s 12\10\8\6 wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 unoszenie w opadzie x3 12/10/10 unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 sztrugsy 4s 10\10\8\6

Witam. Mam 18 lat i od roku trenuję regularnie na siłowni. Od miesiąca na profesjonalnej z dostępem do dużej ilości sprzętu. W ostatnim czasie wykonywałem trening 5x5, który przyniósł spore efekty. Teraz chce zacząć splitem i wstępnie sobie taki rozpisałem. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki. Jeśli potrzeba więcej info o mnie to pisać. [...]

[...] 4 serie po 20-16 powtorzen 4.Prostowanie nog jednonoz siedzac3 serie po 16 powtorzen(na 1 noge) Barki 1.Wznosy hantli bokiem siedzac 5 serii po 15-10 powtorzen 2. Przemienne unoszenie sztangielek 4 serie po 12 powtorzen 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac nachwytem szeroki chwyt - 5 serii po 12-10 powtorzen Kaptury: 1.Wznosy barkow ze [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 5s (1s rozgrzewka) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki 3s Wtorek Plecy, Biceps, Przedramię Prostowanie sztangi w opadzie 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Sztrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] tulowia z opadu) + biceps (uginanie ze sztangienkami z supinacja/uginanie mlotkowe/uginanie ramion ze sztanga) barki (wyciskanie przed glowa/za glowa/wyciskanie sztangienek/unoszenie sztangienek bokiem w gore/szrugsy) + 2x w tyg brzuch kazde cwiczenie 3-4 serie po 12 powtorzen ze zwiekszaniem ciezaru w miare mozliwosci bylo jak bylo, jak [...]

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]

[...] mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

[...] nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6 2. [...]

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie hantli bokiem Z góry dzięki.

[...] - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: - ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

[...] chwytem młotkowym 3x10 (stały ciężar) 7. uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 (stały ciężar) Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangielek 4x 10-12 (progresja) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 3. szrugsy ze sztangielkami 4x 12-15 4 przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4x (8-15) 5. przysiady wykroczne 4x (8-15) 6. [...]

[...] końca sztangi 12-10-10 piątek barki i biceps 1 wiciskanie sztangi na suwnicy za głowy 4 serie 12-10-8-6 2 wiciskanie sztangi na suwnicy sprzed klatki 4 serie 12-10-8-6 3 unoszenie hatli na boki stojąc 3 serie 12-10-8 4 szurgusy z hantlami 12-12-10-10 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie 12-10-8-6 2 Uginanie ramion ze [...]

[...] plaska 6.s.10.pow Triceps 1.francuzkie wyciskanie sztangi lezac 6.s.10.pow 2.prostowanie ramion na wyciągu 6.s.10.pow Barki 1.wyciskanie chantli w gore siedzac 6.s.10.pow 2.unoszenie ramion z chantlami w gore(gapa) 6.s.10.pow DZIEN 2 Plecy 1.wyciag gorny do klatki 6.s.10.pow 2.wyciag gorny do karku 6.s.10.pow 3.wioslowanie jednoracz [...]

[...] z supinacja nadgarstka 5xPROG -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x20 Piatek Nogi -prostowanie nog w sadzie 6xProg -uginanie nog w lezeniu 6xProg Barki -wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 5xPROG -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5x10 Prosze o ocene tego planu.Mam 21 lat,cwicze 2 lata,waga 85

Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : 6 miesięcy Dieta : jakaś tam jest + gainer Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10 Unoszenie hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od [...]